Folik Asit (Folat) Nedir? Folik Asit Eksikliği Belirtileri

Folik Asit Nedir?

Folik Asit’in diğer bir adı da FOLAT olarak bilinmektedir. Folat, suda çözünebilen bir B vitaminidir. 1998 senesinden itibaren, kahvaltılık gevreklere, un, ekmek, tahıl makarna, kurabiye, kraker gibi gıdalara folik asit eklenmektedir. Folik asit genellikle koyu yeşil yapraklı sebzelerde yer alır. Bunun yanında meyveler, et, domates suyu, portakal suyu gibi gıdalarda bulunur.
Folik asit eksikliği daha çok tropikal bölgelerde görülmektedir. Folik asit, özellikle gebelik döneminde önemlidir ve bu dönemde takviye olarak kullanılmaktadır. Folik asitin fazla olması durumunda bir yan etki görülmez. Ancak uzmanlar bu durumun B12 eksikliğini gizlediğini düşünmektedir.
İnsan metabolizmasının günlük olarak folik aside ihtiyacı vardır. Eğer yeteri miktarda folik asit alınmazsa ilerleyen dönemlerde folik asit eksikliği görülebilir. Folik asidi kontrol altında tutmak için kan tahlili yaptırabilirsiniz.

Folik Asit Eksikliği

Folik asit suda çözünebilen bir B vitamini olduğunu ifade etmiştik. Bu özelliğinden dolayı yağ dokularında depolanamaz. Dolayısıyla da kullanılmayan fazla folik asit idrar yoluyla dışarı atılır.
Eğer folik asit oranı düşük bir beslenmeye sahipseniz bir hafta içerisinde kan değerlerinizde düşme görülebilir. Bununla beraber folik asitin düşük olmasına sebep olan bazı durumlar;

Fenitoin, sulfasalazin veya trimetoprim sülfametoksazol gibi bazı ilaçların kullanılması
Yeterince taze meyve ve sebze içermeyen sağlıksız bir diyetle beslenmek
Böbrek diyalizi
Aşırı alkol alımı
Sebze ve meyveleri aşırı pişirerek tüketmek. Folat, ısı ile kolayca tahrip olabilir.
Hemolitik anemiler
olarak bilinmektedir.

Folik Asit Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Folik asit eksikliği görülmesi durumunda pek çok belirti beraberinde gelebilir. Genel olarak en büyük belirtileri yorgunluk, halsizlik, uyuşukluk, uyuma isteği, kaslarda güçsüzlük olarak bilinmektedir. Bununla beraber;

Sinirlilik
İshal
Depresyon, mental sorunlar, hafıza problemleri, psikolojik sorunlar
Mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, kilo kaybı, ishal
Baş ağrısı, baş dönmesi
Nefes darlığı

gibi durumlar görülebilir. Eğer folik aside bağlı olarak kansızlık durumu söz konusu olursa anemi belirtileri görülebilir. Folik asit eksikliğinde daha az görülen belirtiler ise şunlardır;

Yutma sırasında ağrı
Dilde pürüzsüzleşme ve hassasiyet
Ağızda ülser şeklinde kanamalı yaralar
Ağız köşelerinde çatlaklar
Hızlı kalp atışı (taşikardi)
Hızlı nefes alıp verme (takipne)
Ciltte kızarıklık ve pullanma şeklinde görüşen iltihap
Dinlemekle duyulan kalp üfürümü
Folik Asidin Yan Etkileri

Folat eksikliği görüldüğü zaman takviye olarak ilaç kullanılabilir, ancak bu ilaçlar alındığı zaman bazı yan etkileri de beraberinde getirmektedir. Folik asit yan etkileri şunlardır;

Nefes darlığı,
Yüz, dudak, dil veya boğazda şişme
Vücutta kızarıklık
Gaz
Ağızda hoş olmayan bir tat
Uyku problemleri
Mide bulantısı
İştah kaybı
Depresyon
Heyecanlı veya huzursuz hissetmek
Şişkinlik

Yukarıdaki belirtilerden ilk iki görüldüğünde vakit kaybetmeden doktora başvurmak gerekir. Aksi halde geri dönülmez sorunlar ortaya çıkabilir.

Folik Asidin Faydaları

Yapılan araştırmalar sonucunda düşük folik asit değeri olan kişilerde depresyon görülme durumu çok daha fazladır. Dolayısıyla mental sağlık için folik asit büyük önem taşımaktadır.

Kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Folik asit eksikliğinde homosistein seviyesi yükseldiği için takviye kullanılmaktadır.
Yapılan araştırmalar sonucunda folik asidin ve B12’nin kardiyovasküler hastalık riskini azalttığı bilinmektedir.
Bazı kanser türlerinin gelişim riskinin önüne geçer. Yapılan araştırmalarda folat değeri düşük olan kadınlarda meme kanseri daha fazla görülmüştür.
Hamile kadınlarda fetüsün düşmesi ve doğumsal anomali gelişim riskini düşürür. Dolayısıyla hamilelik sürecinde folik asit alımı önemlidir.

Folik Asit İçeren Zengin Yiyecekler

Yetişkimlerin günlük en az 400 mcg kadar folat alması gerekmektedir. Bu yüzden beslenme programları içerisinde folik asit içerikleri besinlerin bulunması önemlidir. Aşağıdaki listeden folat içeren besinleri görebilirsiniz.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, lahana ve roka gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler folik asit bakımından zengindir. Aynı zamanda vitamin ve mineral içermektedir.
Yumurta: Folik asit için diyet hazırlanıyorsa, kahvaltılarda yumurta tüketmek iyi bir seçenektir. Yumurta folat içermekle beraber protein, selenyum ve B12 vitamini içerir.
Baklagiller: Fasulye, bezelye, mercimek gibi besinlerin içerisinde folat bulunmaktadır. Örnek olarak, bir kâse (177 gram) pişmiş barbunya 131 mcg folat içerir. Bu oranda günlük folat ihtiyacının %33’ünü karşılamaktadır.
Pancar: Günlük bir kase çiğ pancar tüketimi folik asit ihtiyacının %33’ünü karşılamaktadır. Aynı zamanda magnezyum, potasyum ve C vitamini bakımından zengindir.
Brüksel Lahanası: Brüksel lahanası çeşitli vitamin ve minerallerin yanı sıra folat bakımından zengindir.
Brokoli: Brokoli içerisinde de folat bulunmaktadır. Özellikle pişirildiğinde folik asit oranı yükselmektedir.
Fındık: Fındık, protein bakımından oldukça destekleyici bir besindir. Aynı zamanda lif bakımından zengindir ve vücudun ihtiyacı olan çeşitli mineralleri ve vitaminleri içermektedir. Folik asit eksikliği yaşayan kişilere fındık tüketmesi tavsiye edilmektedir.
Dana Ciğeri: Folat her kadar çoğunlukla sebzelerde bulunsa da, en konsantre folat kaynaklarından bir tanesi dana ciğeridir.

Detaylı bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Bize Ulaşın

WhatsApp Hattı

İlgili Bloglar

Domates suyunun faydaları

Karbon Peeling Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir ?

Depresyonun Nedenleri Nelerdir?

Özgüven eksikliği belirtileri

Kronik gerilim tipi baş ağrısı belirtileri?

Depresyon Nedir ve Nasıl Baş Edilir?

Çocuğum Neden Ders Çalışmak İstemiyor

Bipolar Bozukluk Nedir?

Kasık Fıtığı, İnmemiş Testis ve Sünnet

Çocuklarda Genital Dudak Yapışıklığı

Astım hastalığı nedir ? Nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Ağız içi kanserinin belirtileri nelerdir ?

Selülit Tedavisi İçin Bitkisel Çözümler

Liposuction (Yağ Aldırma) Nedir? Nasıl Uygulanır?

Uyku Apnesi Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?

Sivilce Nasıl Geçer? Sivilceye Ne İyi Gelir?

Sarılık (Hepatit) Nedir? Sarılık Hakkında Her Şey

Unutkanlık Nedir? Hastalık Belirtisi Olabilir Mi?

PRP Tedavisi Nedir? Nerelerde Kullanılır?

Zatürre (Pnömani) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Propolis Nedir? Propolisin Faydaları Nelerdir?

İmmün Plazma Tedavisi Nedir? Nasıl Uygulanır?

İsilik Nedir? Neden Olur? Nasıl Tedavi Edilir?

Anksiyete Bozukluğu Nedir? Anksiyete Belirtileri ve Tedavisi

İştahsızlık Sebepleri Nedir? Nasıl Giderilir? Neden Olur?

Şeker Hastalığı Nedir? Şeker Hastalığı Belirtileri?

Bağışıklık Sistemi Nedir? Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Yüksek Tansiyon Nedir? Yüksek Tansiyon Belirtileri ve Tedavisi

Kolesterol Nasıl Düşürülür? – Kolesterol Belirtileri Nelerdir?

Bel Fıtığı Nedir? Bel Fıtığı Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri

Karaciğer Yağlanması Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

B Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? B Vitamininin Önemi

Hamilelikte Mide Yanmasına Çözüm Nedir? Nasıl Geçer?

Kalp Ağrısı Neden Olur? Nasıl Kalp Sağlığı Korunur?

Folik Asit (Folat) Nedir? Folik Asit Eksikliği Belirtileri

Sağlıklı Beslenme Nedir? Sağlıklı Beslenme Önerileri

Saç Ekimi Nasıl Yapılır? Kimler Saç Ektirebilir? Saç Dökülmesi Neden Olur?

GTOS Terapi Hangi Rahatsızlıklarda Etkili

Lazer Yaptırmadan İstenmeyen Tüylerden Kurtulmanın 4 Doğal Yolları

İdrar yolu enfeksiyonu neden olur

Düzenli Uykunun Faydaları Nelerdir

Vertigo korkunuz olmasın | vertigo Nasıl tedavi edilir

Geceleri sık sık idrara çıkma nedenleri nelerdir ?

Yanık Dereceleri Nelerdir? Yanığa Ne İyi Gelir?

Reflü Nedir? Belirtileri ve Tedavisi Hakkında Her Şey

Otizm Nedir? Belirtileri ve Tedavisi Nelerdir?

Epilepsi (Sara) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Horlama neden olur ve nasıl tedavi edilir ?

D vitamininin Vücut için Önemi

Anı işitme Kaybı Nedir? Nasıl Oluşur?

Ciltte C Vitaminin Faydaları

Menier Hastalığı nedir Tedavisi varmı ?

Ekokardiyografi

MCHC testi

Çok şeker yersem şeker hastası olur muyum ?

Bronkoskopi nedir ?

PRP Tedavisi Nedir ?

Tiroid Tedavisi Nedir?

Nöropati Nedir?

İlgili Bloglar

Domates suyunun faydaları

Karbon Peeling Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir ?

Depresyonun Nedenleri Nelerdir?

Özgüven eksikliği belirtileri

Kronik gerilim tipi baş ağrısı belirtileri?

Depresyon Nedir ve Nasıl Baş Edilir?

Çocuğum Neden Ders Çalışmak İstemiyor

Bipolar Bozukluk Nedir?

Kasık Fıtığı, İnmemiş Testis ve Sünnet

Çocuklarda Genital Dudak Yapışıklığı

Astım hastalığı nedir ? Nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Ağız içi kanserinin belirtileri nelerdir ?

Selülit Tedavisi İçin Bitkisel Çözümler

Liposuction (Yağ Aldırma) Nedir? Nasıl Uygulanır?

Uyku Apnesi Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?

Sivilce Nasıl Geçer? Sivilceye Ne İyi Gelir?

Sarılık (Hepatit) Nedir? Sarılık Hakkında Her Şey

Unutkanlık Nedir? Hastalık Belirtisi Olabilir Mi?

PRP Tedavisi Nedir? Nerelerde Kullanılır?

Zatürre (Pnömani) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Propolis Nedir? Propolisin Faydaları Nelerdir?

İmmün Plazma Tedavisi Nedir? Nasıl Uygulanır?

İsilik Nedir? Neden Olur? Nasıl Tedavi Edilir?

Anksiyete Bozukluğu Nedir? Anksiyete Belirtileri ve Tedavisi

İştahsızlık Sebepleri Nedir? Nasıl Giderilir? Neden Olur?

Şeker Hastalığı Nedir? Şeker Hastalığı Belirtileri?

Bağışıklık Sistemi Nedir? Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Yüksek Tansiyon Nedir? Yüksek Tansiyon Belirtileri ve Tedavisi

Kolesterol Nasıl Düşürülür? – Kolesterol Belirtileri Nelerdir?

Bel Fıtığı Nedir? Bel Fıtığı Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri

Karaciğer Yağlanması Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

B Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? B Vitamininin Önemi

Hamilelikte Mide Yanmasına Çözüm Nedir? Nasıl Geçer?

Kalp Ağrısı Neden Olur? Nasıl Kalp Sağlığı Korunur?

Folik Asit (Folat) Nedir? Folik Asit Eksikliği Belirtileri

Sağlıklı Beslenme Nedir? Sağlıklı Beslenme Önerileri

Saç Ekimi Nasıl Yapılır? Kimler Saç Ektirebilir? Saç Dökülmesi Neden Olur?

GTOS Terapi Hangi Rahatsızlıklarda Etkili

Lazer Yaptırmadan İstenmeyen Tüylerden Kurtulmanın 4 Doğal Yolları

İdrar yolu enfeksiyonu neden olur

Düzenli Uykunun Faydaları Nelerdir

Vertigo korkunuz olmasın | vertigo Nasıl tedavi edilir

Geceleri sık sık idrara çıkma nedenleri nelerdir ?

Yanık Dereceleri Nelerdir? Yanığa Ne İyi Gelir?

Reflü Nedir? Belirtileri ve Tedavisi Hakkında Her Şey

Otizm Nedir? Belirtileri ve Tedavisi Nelerdir?

Epilepsi (Sara) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Horlama neden olur ve nasıl tedavi edilir ?

D vitamininin Vücut için Önemi

Anı işitme Kaybı Nedir? Nasıl Oluşur?

Ciltte C Vitaminin Faydaları

Menier Hastalığı nedir Tedavisi varmı ?

Ekokardiyografi

MCHC testi

Çok şeker yersem şeker hastası olur muyum ?

Bronkoskopi nedir ?

PRP Tedavisi Nedir ?

Tiroid Tedavisi Nedir?

Nöropati Nedir?