Sağlıklı Beslenme Nedir? Sağlıklı Beslenme Önerileri

Sağlıklı bir yaşam için en önemli konulardan bir tanesi kesinlikle sağlıklı beslenmedir. Bağışıklık sisteminin güçlü olması ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için beslenme dengesine dikkat edilmelidir.
Beslenme programı hazırlanırken yağların karbonhidratların, proteinlerin, vitamin ve minerallarin alımı önemlidir. Bununla beraber yeteri kadar su tüketilmesi gerekir. Unutmayın ki vücudumuzun bunların hepsine ihtiyacı bulunmaktadır. Yani sadece protein ve karbonhidratla beslenmek yanlıştır.

Sağlıklı Beslenme Nedir?

Sağlıklı beslenme, insanların hayat kalitesini arttırmakla beraber, sağlıklı bir yaşam sunar. Tüm bunların sağlanması için insan vücudunun ihtiyacı olduğu tüm besin maddeleri sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır.
Sağlıklı beslenme için 6 ana grup bulunur. Bunlar; karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su olarak sıralanabilir. Vücudun bu besin maddelerinin tamamına ihtiyacı vardır. Eğer bu denge sağlanamazsa sağlık düzeninde bozulmalar ortaya çıkabilir. Hayatınız boyunca tükettiğiniz besinler yaşam şeklinizi belirlemekte rol oynar.

Dengeli Beslenme Nedir?

Eğer beslenme dengesi doğru bir şekilde kurulabilirse vücudun büyüme, gelişme, doku oluşumu, yenilenme ve organların genel çalışması stabil olarak ilerleyecektir. Bu duruma yeterli ve dengeli beslenme adı verilebilir.
Vücudun isteklerinin doğru bir şekilde karşılanmaması, yeteri kadar enerji alınamaması, dokuların oluşumu ve yenilenmesinin uzun sürmesi gibi durumlarda oluşmuş olan beslenme şekli ise yetersiz beslenme olarak adlandırılabilir.

Sağlıklı Beslenme İçin Besin Öğeleri

Proteinler hücre yapısı oluşturan temel maddelerdir. Belirli hücrelerin birleşmesi sonucunda organlar ve dokular oluşur. Büyüme ve gelişme için en önemli faktör protein miktarıdır. Örneğin bir yaranın iyileşme sürecini protein miktarı belirler.
Çoğu hücre zamanla ölür ve yerine yenisi gelir. Bu hücrelerin devamlılığı için proteinin önemi fazladır. Bağışıklık sistemi içerisindeki enzim ve hormonların esas yapısını proteinler oluşturur.
Proteinler vücudun enerji ihtiyacını karşılamada ana rol oynamasa da önemlidir. Yetişkin bir insan vücudunun %16’sı proteinden oluşmaktadır. Ayrıca proteinler vücutta biriktirilmez.

Sağlıklı Beslenme İçin Karbonhidratların Önemi

Sağlıklı beslenme için en önemli besin ögelerinden bir tanesi de karbonhidratlardır. Karbonhidratlar, lif, şeker ve nişasta olarak üç ana gruba ayrılabilir. Aynı zamanda az miktarda glikojen olarak karaciğerde bulunur.
Karbonhidratlar vücutta depolanır. Eğer aşırı karbonhidrat tüketimine gidilirse karaciğerde yağlanma görülebilir. Yetişkin insanların toplam %1’lik bölümü karbonhidratlardan oluşmaktadır.

Sağlıklı Beslenme İçin Yağların Önemi

Yetişkin bir insan vücudunun %18’i yağlardan oluşur. Eğer alınan yağ oranıyla yakılan yağ oranı birbirini karşılamazsa, vücudun yağ oranı artar. Dolayısıyla vücut yağı insanın enerji depolarından bir tanesidir. Eğer başka enerji kaynağı yoksa vücuttaki yağlar kullanılır.
Yağlar doygunluk hissi vermekle beraber enerji de verir. Aynı zamanda vitaminlerin bir bölümü yağ ile alınmaktadır. Bunun yanında deri altında bulunan yağlar vücut sıcaklığının kontrol altında tutulmasını sağlar.
Sağlıklı Beslenme İçin Suyun Önemi
Vücudun en önemli ihtiyaçlarından bir tanesi de sudur. İnsan vücudunun ortalama %60 kadarı sudan oluşur ve suyun yerini doldurabilecek herhangi bir madde yoktur. Bağışıklık sisteminin gelişmesi ve sağlığın korunması için suyun önemi büyüktür. Sağlıklı bir beslenme için her kilonuzun başına 0,30 ml kadar su içmeniz gerekir. Örneğin 50 kilo olan birisi 50 x 0,30=1500ml yani 1.5 Litre su içmesi gerekir.
Su İhtiyacı Hesaplama Aracı Nedir? isimli makalemizi de okuyabilirsiniz.

Sağlıklı Beslenme İçin Öneriler

Tek tip beslenme programı uygulamayın. Beslenmenizde çeşitliliğe önem verin.
Beslenme programınızın içerisinde tam tahıllı besinlere yer verin.
Mümkün olduğunca sebze ve meyve tüketin.
Aşırı yağlı ürünler tüketmeyin. Yağ oranınızı korumaya çalışın. Yeteri kadar yağ alın.
Şeker ve şekerli besinleri çok tüketmeyin.
Tuz tüketiminizi kontrol altına alın. Aşırı tuzdan kaçının.
Beslenme düzeninizi oturtun. Kahvaltılarınızı kesinlikle ihmal etmeyin. Kahvaltınızda çeşitliliğe önem verin.
Gün içerisinde hareketli olun, spor yapın.
Mümkün mertebe de su içmeye özen gösterin.

Detaylı bilgi almak için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Bize Ulaşın

WhatsApp Hattı

İlgili Bloglar

Sağlıklı Beslenme Nedir? Sağlıklı Beslenme Önerileri

Domates suyunun faydaları

Karbon Peeling Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir ?

Depresyonun Nedenleri Nelerdir?

Özgüven eksikliği belirtileri

Kronik gerilim tipi baş ağrısı belirtileri?

Depresyon Nedir ve Nasıl Baş Edilir?

Çocuğum Neden Ders Çalışmak İstemiyor

Bipolar Bozukluk Nedir?

Kasık Fıtığı, İnmemiş Testis ve Sünnet

Çocuklarda Genital Dudak Yapışıklığı

Astım hastalığı nedir ? Nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Ağız içi kanserinin belirtileri nelerdir ?

Selülit Tedavisi İçin Bitkisel Çözümler

Liposuction (Yağ Aldırma) Nedir? Nasıl Uygulanır?

Uyku Apnesi Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?

Sivilce Nasıl Geçer? Sivilceye Ne İyi Gelir?

Sarılık (Hepatit) Nedir? Sarılık Hakkında Her Şey

Unutkanlık Nedir? Hastalık Belirtisi Olabilir Mi?

PRP Tedavisi Nedir? Nerelerde Kullanılır?

Zatürre (Pnömani) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Propolis Nedir? Propolisin Faydaları Nelerdir?

İmmün Plazma Tedavisi Nedir? Nasıl Uygulanır?

İsilik Nedir? Neden Olur? Nasıl Tedavi Edilir?

Anksiyete Bozukluğu Nedir? Anksiyete Belirtileri ve Tedavisi

İştahsızlık Sebepleri Nedir? Nasıl Giderilir? Neden Olur?

Şeker Hastalığı Nedir? Şeker Hastalığı Belirtileri?

Bağışıklık Sistemi Nedir? Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Yüksek Tansiyon Nedir? Yüksek Tansiyon Belirtileri ve Tedavisi

Kolesterol Nasıl Düşürülür? – Kolesterol Belirtileri Nelerdir?

Bel Fıtığı Nedir? Bel Fıtığı Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri

Karaciğer Yağlanması Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

B Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? B Vitamininin Önemi

Hamilelikte Mide Yanmasına Çözüm Nedir? Nasıl Geçer?

Kalp Ağrısı Neden Olur? Nasıl Kalp Sağlığı Korunur?

Folik Asit (Folat) Nedir? Folik Asit Eksikliği Belirtileri

Sağlıklı Beslenme Nedir? Sağlıklı Beslenme Önerileri

Saç Ekimi Nasıl Yapılır? Kimler Saç Ektirebilir? Saç Dökülmesi Neden Olur?

GTOS Terapi Hangi Rahatsızlıklarda Etkili

Lazer Yaptırmadan İstenmeyen Tüylerden Kurtulmanın 4 Doğal Yolları

İdrar yolu enfeksiyonu neden olur

Düzenli Uykunun Faydaları Nelerdir

Vertigo korkunuz olmasın | vertigo Nasıl tedavi edilir

Geceleri sık sık idrara çıkma nedenleri nelerdir ?

Yanık Dereceleri Nelerdir? Yanığa Ne İyi Gelir?

Reflü Nedir? Belirtileri ve Tedavisi Hakkında Her Şey

Otizm Nedir? Belirtileri ve Tedavisi Nelerdir?

Epilepsi (Sara) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Horlama neden olur ve nasıl tedavi edilir ?

D vitamininin Vücut için Önemi

Anı işitme Kaybı Nedir? Nasıl Oluşur?

Ciltte C Vitaminin Faydaları

Menier Hastalığı nedir Tedavisi varmı ?

Ekokardiyografi

MCHC testi

Çok şeker yersem şeker hastası olur muyum ?

Bronkoskopi nedir ?

PRP Tedavisi Nedir ?

Tiroid Tedavisi Nedir?

Nöropati Nedir?

İlgili Bloglar

Domates suyunun faydaları

Karbon Peeling Sonrası Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir ?

Depresyonun Nedenleri Nelerdir?

Özgüven eksikliği belirtileri

Kronik gerilim tipi baş ağrısı belirtileri?

Depresyon Nedir ve Nasıl Baş Edilir?

Çocuğum Neden Ders Çalışmak İstemiyor

Bipolar Bozukluk Nedir?

Kasık Fıtığı, İnmemiş Testis ve Sünnet

Çocuklarda Genital Dudak Yapışıklığı

Astım hastalığı nedir ? Nedenleri, belirtileri ve tedavisi

Ağız içi kanserinin belirtileri nelerdir ?

Selülit Tedavisi İçin Bitkisel Çözümler

Liposuction (Yağ Aldırma) Nedir? Nasıl Uygulanır?

Uyku Apnesi Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?

Sivilce Nasıl Geçer? Sivilceye Ne İyi Gelir?

Sarılık (Hepatit) Nedir? Sarılık Hakkında Her Şey

Unutkanlık Nedir? Hastalık Belirtisi Olabilir Mi?

PRP Tedavisi Nedir? Nerelerde Kullanılır?

Zatürre (Pnömani) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Propolis Nedir? Propolisin Faydaları Nelerdir?

İmmün Plazma Tedavisi Nedir? Nasıl Uygulanır?

İsilik Nedir? Neden Olur? Nasıl Tedavi Edilir?

Anksiyete Bozukluğu Nedir? Anksiyete Belirtileri ve Tedavisi

İştahsızlık Sebepleri Nedir? Nasıl Giderilir? Neden Olur?

Şeker Hastalığı Nedir? Şeker Hastalığı Belirtileri?

Bağışıklık Sistemi Nedir? Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir?

Yüksek Tansiyon Nedir? Yüksek Tansiyon Belirtileri ve Tedavisi

Kolesterol Nasıl Düşürülür? – Kolesterol Belirtileri Nelerdir?

Bel Fıtığı Nedir? Bel Fıtığı Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri

Karaciğer Yağlanması Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

B Vitamini Nedir? Ne İşe Yarar? B Vitamininin Önemi

Hamilelikte Mide Yanmasına Çözüm Nedir? Nasıl Geçer?

Kalp Ağrısı Neden Olur? Nasıl Kalp Sağlığı Korunur?

Folik Asit (Folat) Nedir? Folik Asit Eksikliği Belirtileri

Sağlıklı Beslenme Nedir? Sağlıklı Beslenme Önerileri

Saç Ekimi Nasıl Yapılır? Kimler Saç Ektirebilir? Saç Dökülmesi Neden Olur?

GTOS Terapi Hangi Rahatsızlıklarda Etkili

Lazer Yaptırmadan İstenmeyen Tüylerden Kurtulmanın 4 Doğal Yolları

İdrar yolu enfeksiyonu neden olur

Düzenli Uykunun Faydaları Nelerdir

Vertigo korkunuz olmasın | vertigo Nasıl tedavi edilir

Geceleri sık sık idrara çıkma nedenleri nelerdir ?

Yanık Dereceleri Nelerdir? Yanığa Ne İyi Gelir?

Reflü Nedir? Belirtileri ve Tedavisi Hakkında Her Şey

Otizm Nedir? Belirtileri ve Tedavisi Nelerdir?

Epilepsi (Sara) Nedir? Belirtileri ve Tedavisi

Horlama neden olur ve nasıl tedavi edilir ?

D vitamininin Vücut için Önemi

Anı işitme Kaybı Nedir? Nasıl Oluşur?

Ciltte C Vitaminin Faydaları

Menier Hastalığı nedir Tedavisi varmı ?

Ekokardiyografi

MCHC testi

Çok şeker yersem şeker hastası olur muyum ?

Bronkoskopi nedir ?

PRP Tedavisi Nedir ?

Tiroid Tedavisi Nedir?

Nöropati Nedir?